lut les basketteur,

bon je me presente jsuis handballeur mais comme ya pas de topic sur le handball ... je viens ici et je trouverais peut etre mieux ici =D bon voilà mon probleme je ne saute pas trés haut ! pour vous le concraitisé dans la tête =P je ne touche pas larceau ! enfin jsuis à 2-3cm je mesure 1m86 et 75kg et j'ai 17ans !

j'ai vus sur des forum des exercice: monter d'escalier, j'ai 18 etages , corde a sauter (sans corde la fleme d'acheter ) et squat en pousser était de bonne exercice et donc je voudrais savoir si ces exercice sont bon pour ce que je recherche et si vous en avez d'autres svp

je cherche aussi si vous avez des exercices pour muscler le haut du dos :
-Trapèzes
-Deltoïdes
-Pectoraux

je cherche un moyens de 3 mois maxi parceque jsuis en derniere années et donc j'aimerais un peu sortir la tête du lot et etre au niveau de mon championnat

merci de vos futur reponses (=

excercice parique


relis tes messages avant de posté

oué bon d'accord parique c'est pas tres pratique pour ce qui lise ^^ et si j'ai sité kelke exercice c'est que j'ai cherche ! je demande jsute si c'est bon ! et les autres exercice c'est que j'ai pas trouver !

Mon topic va être épinglé de toute façon^^

"Mon topic va être épinglé de toute façon^^" ?????? tu veut dire koi par là ?

laisse tomber... i dis que son topic sur la détente va être épinglé et que comme ca les boulets arreteront peut etre de polluer le forum avec leurs demandes incessantes !! ^^

Tout à fait^^

J'avais acheté un système d'entrainement "strenght" y a 13 ans de ça, très efficace, ça comprends des chaussures spéciales + une vidéo + des pages d'exercice, très efficace 10 a 15 cm de détente de gagner avec 1 a 3 mois d'entrainement, par contre c'est cher.

Sinon pour le squat évite de mettre des poids lourds, met entre 20 a 40% du poids maximum que tu peux soulever, fait 5 a 8 séries de 10 a 12 répétitions, repose toi 30 secondes maximum entre chaque série, et fait ça assez vite, la détente demande aux muscles d'etre rapides !
Y a pleins d'exercice qui font gagner de la détente :

1. met une jambe sur une marche ou quelque chose de surélevé de 30cm environ, tu sautes en partant avec une jambe appuyé, et tu attéri avec l'autre jambe sur le marche-pied et tu continu de sauter ainsi de suite
Fait des séries de 15 sauts rapides, 30 secondes de repos entre chaque séries de sauts

2. tu fléchis sur les jambes au maximum et tu sautes, tu attéri et redescend accroupi et tu resautes, et ainsi de suite

3. corde a sauter

4. debout, les jambes sérrés les unes contre les autres, tu sautes et tu attéris les jambes écartés, un peu plus que la largeur des épaules, tu peux alterner en mettant une jambe en avant avec l'autre en arrière.

Essaye déjà tout ça !

Perso j'ai pris du poids, je fait 1m87 et 100 kilos, j'arrive encore a accrocher l'arceau, quand je faisais 80 kilos, je smashai facilement a une main
4.

j'ai trouvé un site http://www.akelys.com franchcement il est super ^^ complet et sur tous les muscles du corps dites moi ce que vous en penser

Tu peux mettre ton site aussi dans le topic pub^^